腰痛，几乎每个人都会经历，疼起来生活质量严重下降！有的轻，疼两三天就好了（急性）；有的重，反反复复好几个月甚至好几年（慢性）；更重的可能会伴有腿疼、腿麻或行走不便。

　　年轻的小伙伴可能还没有体会过这种滋味，腰痛起来，比某坛酸菜面还酸爽……让我们来看看如何预防吧！




　　1、不要长时间保持同一姿势

　　久坐或久站不活动时，腰部的一部分肌肉会长时间保持紧张状态，久而久之代谢产物堆积，而另外一部分肌肉因不运动而力量和柔韧性减弱；日常生活中这两部分肌肉都容易受到损伤。

　　预防：不要保持同一姿势超过1小时，如您出现过腰痛，则每隔半小时就要活动10分钟，腰部的任何活动都是有益的。

　　2、坐有坐姿，站有站姿

　　上身的重量压在一根脊柱上，平衡依靠脊柱、周围肌肉和韧带共同来维持，不正确的姿势会导致它们承受数倍于体重的压力，时间久了极易引起疲劳而出现损伤。

　　预防：

　　保持挺胸、收腹、腰挺直；

　　坐位时使用软垫维持腰椎的前凸；

　　站立时注意背部肌肉放松，采取“稍息”姿势，让两条腿交替承受身体重量。

　　3、注意工作引起的劳损！

　　经常搬举、推拉重物，或经常弓着腰工作时，腰部肌肉长期劳损可导致肌纤维变性甚至撕裂形成瘢痕、条索或粘连，易遗留长期慢性腰痛。

　　预防：体力劳动前热身，防止过度劳累，平时避免腰部受凉，如已出现腰部的慢性疼痛则尽量更换工作。

　　4、过度锻炼和不锻炼都不可取

　　平时不运动，到了周末疯狂运动，这样对腰部肌肉也是有害的，尤其是乒乓球、羽毛球、高尔夫球等需要扭腰的运动。

　　预防：注意平时的锻炼，最好每周2次，每次20分钟到半小时的运动量。

　　南京邦德骨科医院专家提醒您：

　　1.上班族的腰痛一般为腰部肌肉、韧带的急慢性损伤，和工作、生活习惯有很大关系，改变原来不健康的习惯是预防的关键！

　　2.中老年人的腰痛更多与椎间盘或椎管的老化退变有关，常因压迫腰部神经引起腿疼、腿麻甚至间歇性跛行，保持良好的习惯可以延缓这些问题的发生。